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Daniel Craig would have had the expertise of a physiotherapist, masseur, nutritionist, access to plunge pools, etc. This means we will have to go cautiously keeping in mind your disadvantages when it comes to recovery - this is also why I have written this article.

The training has to match the trainee and most of the routines I see quoted will leave the average person in the street injured, over worked or despondent.

A failsafe way of getting to goals of a lean muscular physique is with a 3 days per week upper and lower body split. This routine challenges all the different muscle groups stimulating growth but leaving enough room for proper recovery and thus muscular growth.

The use of supersets helps with recovery of the muscles between exercises, whilst challenging the heart and lungs and upping the metabolic rate aiding fat loss.

Where you see a1, a2, b1, b2 etc. Start at day one. How much of this you do is up to you. If you're slim and in need of more muscle mass then you would do very little, if your carrying a lot of excess weight then you would do more.

I am a big fan of pad work, cycle interval sprints, hill runs or fartlek type training, but be wise with your choices - these are very taxing training methods.

Sprints after a big leg workout are probably not the order of the day so use a little pad work or steady cycling cycling on leg days and sprints or intervals on the upper body days.

Rest days are just that, go for a very light swim or a walk but keep the emphasis on moving but not taxing those aching limbs.

And keep eating well, as I have said your body makes muscle, adapts and chews up fat outside the gym, feed it what it needs to do this! So, the real Bond workout?

So Mr Craig looked good on screen but what kind of training would a real 'James Bond' do? Read more on Page 2. All copyrights for products, logos, images etc are held by their respective owners.

Bond Lifestyle is not responsible for these articles, please take any queries up with the author. Cosmed products were selected to outfit the physiology assessment laboratory in the 23rd James Bond Bond Lifestyle is an unofficial information resource and is not linked to the official James Bond production companies.

Nice to see you finally updated your blog. He looks good for his James Bond movie roles though. Do you recommend the movie?

Great review of the different types training Daniel Craig used. I have been posting all my workouts here http: Niko, thanks for sharing your training.

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Ye was a pretty good movie, quite long and you end up just begging for the plot to be revealed. How is your book coming along, feel like giving me a heads up so I can promote it?

I may be in the minority here, but I think Craig looked a little better in the first film. This is something he stresses in his book Commando Workout.

They get into good shape for a movies then [pig out for a year and look like crap only to have to do it all again for the next role. Why not simply keep on top it of it like us mortals?

Hi Jim, I think the reason for this is that they work under extreme conditions. They have months to prepare lose tons of fat and build a bit of muscle.

Notify me of follow-up comments by email. Notify me of new posts by email. Stand upright with heels on the ground. Grab a barbell like you are going to deadlift it.

Lift to your mid thighs. Now shrug up your shoulders, extend your knees, ankles and hips and flip the bar your chest, pushing the elbows forward.

Therefore, if you want to have a worthy physique, you can try the workout regimen followed by Craig in preparation to play the role of the secret agent.

To build a muscular physique, Craig trained under his personal fitness expert Simon Waterson, who devised a diverse workout program that would push the actor to his limits.

A daily plan was set up, and some specific exercises were performed every day. Apart from training hard to gain strength and build stamina, he focused on developing his upper body.

To gear up for the workout sessions, Craig performed some warm-up exercises including rowing. Though the British actor took the weekend off, he did some stretching as well as cardio workouts such as a hike, mid-paced run, bike ride, or a swim.

On Mondays , he focused on Power Circuit training each exercise 3 sets, 10 reps. On Tuesdays , he worked on his chest and back each exercise 4 sets, 10 reps.

On Wednesdays , he performed leg workouts each exercise 4 sets, reps.

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James Bond: Train like 007 - BBC News{/ITEM}

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Beitrag So Nov 26, Weil Michel sein Ziel in 90 Tagen nicht erreichte, machte er weiter — damit wurde seine neue Ernährung und sein Training immer mehr zum Alltag, er bildete neue Gewohnheiten aus. Ich bin 14 Kilo leichter und fühle mich fit wie nie. Das gab's noch nie: Sie könnte an dem Entschluss des mittlerweile Jährigen beteiligt gewesen sein. Ok, kommen wir zu den wichtigen Themen. Meinen Körperfettanteil halte ich nun schon seit über einem halben Jahr und das wird auch so bleiben.{/ITEM}

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